目录：
├─附赠音频（无讲义）
│ ├┈附赠练习音频01：正念伸展引导练习.mp3
│ └┈附赠练习音频02：与烦恼和平共处.mp3
├─黑板报
│ └┈01专注力部分优秀作业集锦.pdf
├─练习
│ ├┈练习音频01：正念呼吸引导练习.mp3
│ ├┈练习音频01：正念呼吸引导练习.pdf
│ ├┈练习音频02：正念进食引导练习.mp3
│ ├┈练习音频02：正念进食引导练习.pdf
│ ├┈练习音频03：正念行走引导练习.mp3
│ ├┈练习音频03：正念行走引导练习.pdf
│ ├┈练习音频04：正念身体扫描引导练习.mp3
│ ├┈练习音频04：正念身体扫描引导练习.pdf
│ ├┈练习音频05：正念观情绪引导练习.mp3
│ ├┈练习音频05：正念观情绪引导练习.pdf
│ ├┈练习音频06：正念观声音和念头引导练习.mp3
│ └┈练习音频06：正念观声音和念头引导练习.pdf
├┈00发刊词：用正念让自己更加专注高效.mp3
├┈00发刊词：用正念让自己更加专注高效.pdf
├┈01 正念：掌控你的注意力.mp3
├┈01 正念：掌控你的注意力.pdf
├┈02 体验课：如何完成一次正念练习.mp3
├┈02 体验课：如何完成一次正念练习.pdf
├┈03 正念练习态度一：初心，让每次体验都像第一.mp3
├┈03 正念练习态度一：初心，让每次体验都像第一.pdf
├┈04 正念练习态度二：接纳，接受自己当下的状态.mp3
├┈04 正念练习态度二：接纳，接受自己当下的状态.pdf
├┈05 正念练习态度三：不评断，不被判断所干扰.mp3
├┈05 正念练习态度三：不评断，不被判断所干扰.pdf
├┈06 周六加餐：正念不只让你高效，也让你快乐.mp3
├┈06 周六加餐：正念不只让你高效，也让你快乐.pdf
├┈07 第一周总结(备注无音频).pdf
├┈08 基础：集中式专注，练习专注于一个点.mp3
├┈08 基础：集中式专注，练习专注于一个点.pdf
├┈09 班-导师陪伴互动式学习.mp3
├┈09 班-导师陪伴互动式学习.pdf
├┈10 进阶：开放式专注，觉察周围的同时保持专注.mp3
├┈10 进阶：开放式专注，觉察周围的同时保持专注.pdf
├┈11 不用力追求：从“我做”到“我在”.mp3
├┈11 不用力追求：从“我做”到“我在”.pdf
├┈12 信任：相信别人，也相信自己.mp3
├┈12 信任：相信别人，也相信自己.pdf
├┈13 周六加餐：用正念处理人际关系.mp3
├┈13 周六加餐：用正念处理人际关系.pdf
├┈14 第二周总结（此课没有音频）.pdf
├┈15 情绪干扰：看见情绪的源头.mp3
├┈15 情绪干扰：看见情绪的源头.pdf
├┈16 放下：不因为执着于情绪而分心.mp3
├┈16 放下：不因为执着于情绪而分心.pdf
├┈17 负面念头干扰：念头里的思维误区.mp3
├┈17 负面念头干扰：念头里的思维误区.pdf
├┈18 正念观虫日记：辨别和处理自己的负面念头.mp3
├┈18 正念观虫日记：辨别和处理自己的负面念头.pdf
├┈19 释怀：和“不完美”和平共处.mp3
├┈19 释怀：和“不完美”和平共处.pdf
├┈20 周六加餐：越专注，越有创造力.mp3
├┈20 周六加餐：越专注，越有创造力.pdf
├┈21 第三周总结（此节无音频）.pdf
└┈21 课程总结：把正念变成习惯（此节无音频）.pdf
